フルマラソンのベストを10分更新し、ネットタイムながらサブ310を達成。結果は上出来ながら、その代償でまた怪我か…。 『レースの回想』 11月から右足底に痛みがあったが、強い痛みではなかったので、ケアをしながら湘南国際マラソンへ出場。レース中は時折…

ネットタイムで何とかサブ310達成。 本当はグロスタイムでも記録達成を狙っていたけど、あと17秒縮める脚が残ってなかった。(湘南国際はネットタイムが正式タイムなのでお許しを…) 年始からサブ3を目指して練習に取り組むと、2月に膝、6月にアキレス腱を故障…

2019年11月は、怪我なく240キロ走れた。 今月後半は湘南国際マラソンへ向けてテーパリング。初めて計画的にテーパリングしてみたが、なかなか難しい。練習強度と頻度を保って距離を短縮。グラフで見るといい感じだか、はたして走力が保てているのかが不安…。…

11月前半は151キロ走り、自己最長の月間300キロペースだが、下旬はレースに向けてテーパリングに入るから、月間で250キロ弱か？ 今月前半は、 30キロ走 ×2 閾値走5キロ ×3 インターバル800m×10 ×1 など内容だけ見れば、いい感じの練習ができていそうだが、実…

45歳にして初めて皇居ランをやった。 【以下長文】 昨日、大学時代の旧友Ｋ君と初めて一緒に走ったのだが、お互い陸上は未経験者で、学生時代は同じ学科の飲み仲間だった。 社会人になってからは、またに飲み会で会うくらいだったが、ＳＮＳで走っていること…

11月17日出場予定だった川崎多摩国際ハーフマラソンが中止になった。コースとなる多摩川が先の台風で被災したことが原因。初出場のハーフだったので残念だが、被災された住民の方はマラソンどころではない。参加費は返金されず復旧費用に充てるとのことなの…

10月前半は、30キロ走、ヤッソ800など、バランスよく117キロ走れた。涼しくなり、何となく走力も向上してきたと勝手に感じている。 しかし、今月後半は仕事も忙しく走る時間は減るだろう…。ならば、平日でも時間があればジョグではなく負荷をかけて走ろう。 …

これまでの練習で、20キロ走や30キロ走などロング走は取り組んできたが、スピード練習はほとんどやっていない。閾値走5キロやジョグの最後にウィンドスプリントを数本やっていた程度だった。 サブ3.5までならスピード練習はそれほど必要ないが、自己ベスト更…

レースまであと２ヶ月、9月は毎週末２０キロ走や２５キロ走が出来たので、そろそろ３０キロ走…。怪我などで実に８ヶ月ぶりの３０キロ走。 いきなりＭペース（キロ４分３５秒）は無理そうなので、弱気の４分５５秒設定でスタート。 結果は、とてもキツかった…

8月からランを本格再開し、9月の走行距離は203キロとまずまず。20キロ走を3回、学生以来25年振りのインターバル走もやってみて、今月は概ね充実。涼しくなってきたこともあり、走力も怪我前のピークと比べ8〜9割くらいに戻った感覚があった。 そして、月末の…

MGCを市ヶ谷の防衛省前で観戦(4キロと38キロ地点) 選手達が必死に走る姿を見て感動した。 集団で大迫選手や服部選手がお互い牽制しあう表情。 トップでぶっ飛ばした行きと、集団に抜かれた帰りとで、全く表情が違った設楽選手 テレビで見るより、更に細い前…

ランを再開をして1カ月半後、なかなか走力が戻らず、仕事や飲み会で最近は3日間ランオフ…。故障も怖いが、そろそろペースや距離も意識して上げていかないとヤバい。 昨日は20キロを4分50秒ペースと決めた。 気温27℃、おぉ〜涼しい、3日目のランオフで身体も…

怪我明けで8月からランニングを本格再開し、8月は何とか月間168キロ走り、少しは走力が戻ってきたと感じていた…。 9月に入り10日の時点で、閾値走やジョグなど自分なりのメニューで70キロ以上走ったが、最近は思うようにスピードも出ない、10キロも走るとバ…

8月最後の日は昨日発売のこの本を読んで、モチベーションを高めた。 目標に向かって妥協なく努力する大迫さんを見習いたい！ さて、自分に話を戻すと2月に膝の故障、6月にアキレス腱炎になったりして、6月〜7月はジョグしかできずにいた。ようやく少し回復し…

先週は、水曜日に久々の20キロ走ができて、日曜日もスピード練習をして走力を高めようと思ったが、Garminは「リカバリー」を推奨。 待てよ、確かに今月の走行距離は既に140キロを超え、このまま行けば160キロ前後。先月は怪我で80キロしか走っておらず、まだ…

アキレス腱と膝を痛めて以来、低負荷の練習ばかりだったが、ちょっと回復してきたので少しずつ負荷を上げることにした。 先日は4’25で10キロのペース走 → 6キロで撃沈。 かなりの走力低下を痛感したので、今回はスピードを上げず距離を走ろう！曇りだったの…

お盆が終わり８月も後半 アキレス腱炎は微妙だが、右膝はフォームの改良で少し良くなったし、そろそろ少しスピードを上げた練習をしたい！ 6月の怪我以来ジョグばかり。ジョグの最後に1キロだけキロ4分ちょっとで走ったりはしたが、10キロ以上の長い距離をス…

８月からランニングを本気で再開したが、距離とスピードは控え目にしている。怪我が完治していないのと、かなり走力が落ちているからだ。 怪我後の２ヶ月間で130キロ、ほぼジョグのみの練習だったので走力が落ちても仕方がない…。秋冬のマラソンシーズンに向…

Garmin Running Dynamics Pod ランニングのモチベーションを上げるために、8000円で購入。 私は、Garmin ForeAthlete 245の腕時計と一緒に使っいる。ポッドの大きさは、そら豆くらい。本体にクリップか付いているので、ウエストのゴムなどにポッドを取り付る…

アキレス腱炎と右膝の状態は、これまで休んでも劇的に良くならなかったし、多少は良くなった気もするが、完治するかも分からないので走ることに決めた。 これまでもチビチビ（7月は80キロ）と走っていたが、くよくよしても仕方がないので、8月からランニング…

右膝 今年の2月から8〜10キロくらい走ると、膝裏あたりに微かな痛みが出て曲げ難くなる。屈伸するとしばらく痛みは収まるが、また走ると曲げ難くなる。日常生活では、歩行しても痛みはないが以前よりポキポキよく鳴る。たまに膝が抜けるような不安定な感じも…

今日は、主に自分の備忘録、同じ怪我で悩んでいる方のために綴る。 左アキレス腱炎 現状は、アキレス腱を押したり、つまむと痛いが、日常生活の動きでは、ほぼ痛みがなくなってきた。 6月1日のランニング中にアキレス腱を痛め、2週間走るのをやめた。日常生…

走れない日々、悶々と怪我の原因を考えた。 思いついたことを列挙すれば、 ・ペース走のみの間違えた練習法 ・いきなりのフォーム変更 ・ケア不足 ・45歳という年齢 くらいだろうか？他には思いつかない。 練習方法は、大々的に見直して改善した。ランニング…

膝は完治しないものの、練習方法を変えたりして、怪我をした2月の月間120キロから、だましだまし走行距離を伸ばして、5月には月間200キロを走れるまでになった。 さらにasicsのランニングラボ原宿に行って、自分の筋力、心肺機能、ランニングフォーム等を測…

故障でリタイヤしたことで、やっと練習方法を見直すことにした。サブ3を達成した友達のアドバイスや、マラソン関連の書籍を読み漁った。当然ながら自分の練習方法が間違えていたことを知る。 推奨されている練習法は、怪我防止のため、ゆっくり長めのジョグ…

自己流フォアフット走法で痛めた脹脛は、完治までに3週間かかったが順調に回復した。ところが、重症でないと思っていた右膝は、全く症状が改善しなかった。少しは走れるが、8〜10キロ走るとガチガチに固まり、エィ！と屈伸すると治る。まぁその内に治るべ…き…

ランニングフォームの変更 自己流の練習方法でも、1ヶ月間ガンガン走ると走力の向上を感じたので、このまま練習強度をどんどん上げていこうと思った。それと、更なるスピードアップにはランニングフォームの見直しも必要だろう…。 それまでの私のランニング…

私が取り組んだ、誤った練習方法とは？ 来シーズン、サブ3を達成するため必死に練習に取り組み、誤った方法で自分を追い込んだ。その練習メニューとは、 ズバリ、全部ペース走‼️ 早起きて出勤前に数キロ走るのも…休日のロング走も…全て同じペースで走る。体…

私は、今年2月に右膝、6月に左アキレス腱を痛め、現在まで満足に走れない状態がずっと続いている。学生時代からバスケットをやっていたので多少の故障はしたけれど、数ヶ月も悩むような怪我をしたことはなかった。自分の脚は丈夫なんだと思っていた。 怪我の…

2017年湘南国際マラソン 3時間20分 自己ベスト更新 マラソンがライフワークになっていたが、前年は記録更新ができなかった。そして、『より強い達成感を味わいたい！！サブ3.5では、まだまだ自慢出来るレベルではない！！でも、サブ3はキツそう？』など日々…