リレマラロスが続いています…。
1ヶ月前に発症したアキレス腱炎は、リレマラで追い込んでも悪化はしなかった。(1.25㎞×5 ave3'24/㎞)
ところが翌日からジョグをしてみたものの、やはり違和感は拭えない、多少は走れるけど、寝起きや走り始めが痛い。さらに左脚をかばって右脚で走っているのか、フォームが乱れてバランスも悪い。
果たしてこのまま中途半端に走り続けたとして、いつ完全回復できるのか？と自問自答した。
次なる目標はサブエイジ(弱気の設定…)
6月11日で49歳になった私は、PB(2°49'13)から14秒更新しないとサブエイジを達成できない。
サブエガ達成までの練習は、質＆量ともに相当な追い込みが必要だった。さらに加齢1年を加味すると、もう一段のブーストアップと足回りのファインチューニングが必要だ。
このキツい練習を積み上げるには、万全の状態でなければ不可能。ここにきてライバル達はグングンとスピードを伸ばしてきている〜。(汗)
オレはサブエガランナー、ここまで成長させてもらったライバル達に負けてはいられない。
早期にアキレス腱炎を完成回復させ、乱れたバランスをリセットさせるのだ。夏前のこの時期なら多少休んでも秋冬のマラソンシーズンに影響は少ない。
ならば休む！
完全ランオフ！
全く走らずに全力回復だ！
そう、これまで何度も何度も(アキレス腱炎だけで3回)故障したけど、ランオフが最短のリカバリーだと知っている。そして、走らずにやることは決まっている。
筋トレ！
強靭なコアマッスルを再構築し、故障しない屈強な身体を作る。いつもはプランクをするのだか、今回取り入れた特別メニューは、
壁塗り！
去年から、ずーっと嫁さんから言われ続けていた宿題。やるなら故障中の今でしょ。マジでそろそろやらないと、マラソン大会など行かせてもらえない…。
施工から10年以上が経過したホーンテッドマンションのような門塀。
映画『ベストキッド』(古い)のように、アップ＆ダウンと体幹を使い足腰を鍛える。なかなかキツい！丸一日の強化トレーニング。現場監督(嫁さん)の監視が厳しく手抜きはできない。
完成！
良きトレーニングができたぞ。
3'59/㎞ペースで30㎞走したくらいの達成感だ。
つくばマラソンもエントリー完了。
もう少し休んだらランを本格始動しよう。
