故障でリタイヤしたことで、やっと練習方法を見直すことにした。サブ3を達成した友達のアドバイスや、マラソン関連の書籍を読み漁った。当然ながら自分の練習方法が間違えていたことを知る。
推奨されている練習法は、怪我防止のため、ゆっくり長めのジョグで脚を作り、インターバル走や閾値走で追い込んで心肺機能を強化する。どの本を見ても、誰に聞いても、強度の高い練習は連日やらずに、練習の半分くらいはジョグという感じだった。
フル3時間20分程度の走力なのに、いつでもキロ4分30秒のペース走しかやっていなかった自分、そりゃ怪我するわぁ〜、この時、はじめて痛感した。
練習メニューを大々的に見直し、膝の具合が良くなるまではジョグを中心にして練習をした。さらに、スピードを上げるため、休日はジョグに加えて、最後にキロ4分くらいまでペースを上げて3〜5キロ走ったり、短めのダッシュを何本か走るなど練習に緩急をつけた。
ジョグのペースはキロ5分30秒〜6分にしたが、ゆっくり走るのはなかなか難しく、ついついペースを上げてしまったりした。ただ、これまでのペース走だけの練習より、なんだか走力が向上している感じがして、目的を持って練習するようになった。
【怪我に至る経緯⑥】
https://runner1974.hatenablog.com/entry/2019/07/24/141951
へ続く
