あっと言う間に11月になってしまった。
早朝は薄手の手袋が必要なほど気温も下がってきた。忘れる前に10月を振り返る。
10月も怪我なく422㎞走ることができた。8月からの3ヶ月間は、月平均420㎞走れたのでマラソンに向けた脚作りができたと信じたい。
月間400㎞を3ヶ月継続…、去年の自分からは想像できないことで、怪我なく元気に走り続けられていることに感謝しなければいけない。
【10月の練習内容のまとめ】
1日 テンポラン12㎞
ave.3'49/㎞ メタスピードスカイ＋
※淡々と12㎞、何度やってもキツい練習
2日 Eペース120min
24㎞ ave.4'47/㎞
※テンポランとのセット練習
6日 Tペース5㎞＋iペース1㎞*2
ave.3'46/㎞＋3'32/㎞＋3'29/㎞
※スピード維持の練習
8日 ぼっち30㎞走
ave.4'05/㎞(給水3回) VFN%2
※今シーズン3回目の30㎞ペース走、ペースも少し上げたのでキツくて余裕なし。
9日 Eペース90min
19㎞ ave.4'45/㎞
※30㎞走とのセット練習でスタミナアップ？
13日 5㎞BU+1㎞*2
5'16/㎞→3'36/㎞＋3'28/㎞＋3'29/㎞
R='90ジョク
※ 走力維持のための中負荷ワークアウト
15日 Eペース120min
25㎞ 4'45/㎞
※翌日のテンポランとセット練
16日 テンポラン12㎞
ave.3'49/㎞
※AFN%2プロトを初投入→足形に合わず8㎞で両足の裏に水膨れ、ヒリヒリを我慢してなんとか完走。
アルファフライは、初代の方が揺れるけどスピードが出る。2代目は安定感重視な感じだ。カッコイイシューズだし、今シーズンのレースシューズ候補だったが、自分の足形に合わずフリマサイトへ…残念。
22日 nagisa×hjgh練 30㎞Mペース走
ave.3'59/㎞(給水3回) VFN%2
※takawonさん、Nさん、イナズマさんと集団走。心地良い緊張感のおかげで、サブエガペースをキープして30㎞走り、自信を深められた。30㎞走以上に、みなさんとの本練も楽しすぎて飲み過ぎた。
26日 BU7㎞＋iペース1㎞
4'47/㎞ →3'49/㎞ + 3'33/㎞
※ 走力維持の刺激入れ。この日の夕方にコロナワクチン4回目を接種する。28日まで発熱したりで体調を崩す。やめておけばよかったと後悔。
29日 Mペースハーフ→ 15㎞で沈
ave.3'59/㎞ ADIZERO ADIOS PRO2
※ワクチンの影響か？疲労か？余裕でこなせる練習を外して凹んだ。
ランオフは5日間。ポイント練以外の日は8〜12㎞のEペースラン。
いよいよ、つくばマラソンまで2週間を切った。
nagisa×hjgh練の30㎞走までは、順調そのものだったのに、ここ1週間は疲労感や心肺の余裕度も低く不調だ。
まぁ、今から走力は積み上げられないし
グズグズ言っても良いことないし
適度に刺激を入れつつ、疲労を抜くしかない
つくばで、サブエガチャレンジ！
