今月は月間自己最長の361㎞。
年末フル2連戦のダメージも癒え、ありがたいことに故障もない。当面はレースの予定もないので基礎を再構築することにした。
追い込む必要もないので、中負荷練習を継続する。そのかわりランオフは少なめにして、どんな変化が身体に起きるかテスト中。
(いま20日連続出走、30日くらいやってみよう)
基本メニューはサブ3設定より少し上げて、
•閾値走(20分 3'50ペース)
•Eペースロング(20〜25㎞ 4'40~4'50ペース)
をほぼ毎週、ノンカーボンシューズでやる。
他の日は、ジョグに坂ダッシュやらWSを体調に合わせて3、4本加える。怪我予防のため週間走行距離を70〜90㎞に制限。
自分的にはこれで充分。背伸びせず数ヶ月継続できれば、きっと走力が上がっているはず…と信じて淡々と走る。
とは言っても、3月の異動まで先の予定が立たずにモチベーションは上がらない。ラン友さんのレースレポと、春先のトラックデビューを楽しみにコツコツ頑張るしかない。トラック練は仕事の関係で3月からやる予定、楽しみだ！
