runner1974’s blog

ランニングに関する備忘録など (Full2:49’13)末長く楽しく走りたい!

【2020年5月の自己評価 繰り返したくない歴史】

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今月はGWやコロナの影響もあって走る時間に恵まれた。月間走行距離は251km。後半は20km以上のロング走もできたが、これだけ走る距離が伸びてくると故障した所が少し痛んだ。先月の月間走行距離が200kmなので少し距離を伸ばし過ぎたか…。

でも大丈夫、日々のケアとランニングフォームを改善して体調は整いつつある。完全回復までもう少しだ。

足底はケアや筋トレのおかげで経過良好。たくさん走った後に圧痛がある程度だ。このまま完治してくれれば最高。

高脛骨筋膜炎は、1回に20km以上走ると後半にフォームが崩れるのか、内くるぶし付近に時折痛みが出る。幸いアイシングなどで翌朝には痛みも消え再発は抑えられている。15kmくらいまでならスピードを上げても痛みは出ないので、どんなスピード域でも負荷の少ないランニングフォームをしっかり維持できれば、痛みは出ないと思った。フォームの改善ももう少しだ。

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さて、故障明けで2月末から走り始めて、ここまで概ね順調に走れているが、私はこれまで故障を繰り返してきている。2019年1月からの走行距離のグラフを見ると、月間走行距離が250kmを超えた翌月に4〜5ヶ月サイクルで故障している。

 

つまり…

 

6月〜7月は要注意期間ではないか‼︎

 

最近、疲労も溜まってきた気もする。しっかりケアをして、ここさえ乗り切ればサブ3に向けた質の高い練習に取り組める。まだ去年12月のピーク時の走力まで戻っていないが、もう3〜4ヶ月怪我なく練習を継続出来れば…きっとよい結果が出る!

今月は走行距離を少し落として、これまで以上にケアの時間を作る予定。悪い流れを断ち切りたい。